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一年一度的高考(課程)即將來臨，，高三學(xué)生也開始逐漸感覺壓力增大，隨之而來的就是情緒上的緊張。他們面臨著人生的關(guān)鍵時(shí)刻，是盡全力拼搏的階段，高考對(duì)于他們具有非常重要的意義，也正因?yàn)槿绱耍睦砩系膯栴}開始出現(xiàn)了：考前睡不著，考中手腳出冷汗心慌意亂發(fā)揮不好，考后擔(dān)心分?jǐn)?shù)緊張不安等等。

其實(shí)這些表現(xiàn)癥狀，在心理學(xué)上叫考試焦慮癥，也稱考試恐怖，是指因考試壓力引起的一種心理障礙。主要表現(xiàn)在迎考及考試期間出現(xiàn)過分擔(dān)心、緊張、不安、恐懼等復(fù)合情緒障礙。還有可能伴有失眠、消化機(jī)能減退、全身不適和植物神經(jīng)系統(tǒng)功能失調(diào)癥狀。這種狀態(tài)影響考生的思維廣度、深度和靈活性，降低應(yīng)試的注意力、記憶力，使復(fù)習(xí)及考試達(dá)不到應(yīng)有的效果，甚至無法參加考試。還可能出現(xiàn)不明的腹瀉、多汗、尿頻、頭痛及注意力無法集中等癥狀。

考試焦慮是應(yīng)試過程中常見的一種心理疾病，是大腦的興奮與抑制過程相互誘導(dǎo)失調(diào)的結(jié)果，給考生帶來意想不到的痛苦?？荚嚱箲]的產(chǎn)生是內(nèi)因和外因相互作用的結(jié)果。

其主要的形成因素有：

1、認(rèn)知評(píng)價(jià)能力因素 有些考生平時(shí)偏科，對(duì)平時(shí)感興趣的學(xué)科，知識(shí)積累扎實(shí)，而對(duì)不感興趣的學(xué)科沒有信心過分擔(dān)憂，由于缺乏自信心，這門課考試前的焦慮狀況就高，考場上易出現(xiàn)緊張的現(xiàn)象。 2、生活規(guī)律的因素 有些考生考試之前連續(xù)熬夜，破壞了人體的生物鐘，打破平時(shí)的睡眠、飲食、休息等習(xí)慣因而使得壓力加大，出現(xiàn)頭痛、失眠、尿頻、腹瀉等現(xiàn)象，這種緊張又導(dǎo)致考場上出汗、顫抖等怯場現(xiàn)象。 3、人格的因素 有些考生比較敏感，對(duì)監(jiān)考老師的反映很在意，懷疑老師在懷疑自己作弊，他們的自控和應(yīng)變能力差，遇到難題就會(huì)緊張擔(dān)憂，易引起焦慮。有些考生擔(dān)心考試失敗的后果，也會(huì)引起考試焦慮。

西安華岳高考培訓(xùn)學(xué)校的劉校長，在幾十年的從教生涯中，帶出過近二十屆高考生，她在學(xué)生心理疏導(dǎo)上有一套自己的成熟的方案，學(xué)生和家長不妨也學(xué)習(xí)一下：

1.減輕壓力，放下包袱。

有效的降低考試壓力是預(yù)防考試焦慮的首要措施。考試焦慮與考試密切相關(guān)，它常常隨著考試的結(jié)束而迅速消失，但由于對(duì)學(xué)生來說不能避免考試，因而應(yīng)優(yōu)先考慮在影響正常學(xué)習(xí)情況下減壓?？忌‘?dāng)?shù)毓烙?jì)自己的能力，降低過高的學(xué)習(xí)目標(biāo)，保持適合自己的壓力。

2.端正動(dòng)機(jī)，改變認(rèn)識(shí)。

考試焦慮是考生對(duì)考試事件在認(rèn)知上的歪曲，導(dǎo)致情緒上的紊亂和行為上的異常。他們對(duì)自己的要求過高且常常絕對(duì)化，認(rèn)為考試失敗會(huì)導(dǎo)致可怕的后果。因此，要幫助考生改變對(duì)考試和考試焦慮之間關(guān)系的錯(cuò)誤認(rèn)知，使他們意識(shí)到自我認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)是造成壓力的關(guān)鍵，通過改變其不合理的思維方式，放下包袱，樹立正確的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)。

3.心理分析，揭示原因。

心理動(dòng)力學(xué)認(rèn)為，考試焦慮與早年考試的創(chuàng)傷性經(jīng)驗(yàn)和個(gè)性缺陷有關(guān)。心理咨詢的實(shí)踐也證實(shí)，多數(shù)患者在小學(xué)階段常因考試受挫受到長輩的過度懲罰，他們大多性格內(nèi)向，過分追求完美。運(yùn)用心理分析療法追尋考生童年時(shí)代的創(chuàng)傷經(jīng)驗(yàn)，使考生對(duì)考試焦慮的原因及其因果關(guān)系有一個(gè)正確的認(rèn)識(shí)，并注意培養(yǎng)健全的人格，是一種有效的治療方法。

行為治療方案：

1.運(yùn)用自我開放的宣泄法，鼓勵(lì)考生找親朋好友傾述一番或通過活動(dòng)、鍛煉、聽音樂、看電影等方式來加以宣泄。這樣可降低自我的焦慮感，還可求得傾訴對(duì)象的一些幫助。把自己的注意焦點(diǎn)放在如何獲取成功上。

2.學(xué)會(huì)放松，方法是：以舒服的姿勢(shì)坐好，保持身體兩邊的平衡；用鼻子深深慢慢地吸氣，再用嘴巴慢慢地吐出來；想象身體各部位的放松，放松的順序：腳、雙腿、背部、頸、手心。心中默念“我有信心有把握考出我的最好水平”或“我沒有什么問題”、“我已經(jīng)平靜了”，反復(fù)幾遍即可；耳殼按摩法，用雙手預(yù)熱，對(duì)掌摩擦發(fā)熱，先后按摩耳殼腹背2分鐘，使耳朵發(fā)熱，從而達(dá)到緩解緊張的目的；雙手鉤拉法，雙手彎成鉤狀互拉，拉緊放松，再拉緊再放松，如此反復(fù)幾次，情緒就會(huì)逐漸放松。

3.勞逸結(jié)合，有張有弛。大多數(shù)考試焦慮的學(xué)生在處理學(xué)習(xí)與休息的關(guān)系上存在缺陷，他們?cè)趯W(xué)習(xí)上投入的時(shí)間太多，且生活安排單調(diào)，不注意休息和文體活動(dòng)，使自己的大腦老是處于緊張的狀態(tài)，導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)的興奮與抑制調(diào)節(jié)機(jī)能紊亂。因此，指導(dǎo)考生合理用腦，講究方法，注意營養(yǎng)，勞逸結(jié)合，維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)的正常機(jī)能，是防治考試焦慮的重要措施。同時(shí)要注意的是，家長的情緒會(huì)無形中傳遞給孩子，因?yàn)楦呖紝?duì)孩子未來的重要性，家長習(xí)慣性給孩子重視和表現(xiàn)自己的壓力，甚至巴不得自己替孩子去學(xué)習(xí)去考試。這樣也會(huì)給孩子帶來非常大的壓力，所以家長也需要放松，為自己也為孩子減少些壓力，

對(duì)于大多數(shù)考試焦慮的學(xué)生來說，通過采取上述措施，是能夠轉(zhuǎn)好的。對(duì)少數(shù)嚴(yán)重的，需要進(jìn)行專門的心理治療或配合藥物治療，有的要進(jìn)行長期訓(xùn)練。由于考試焦慮發(fā)生率很高，對(duì)于家長和老師來說，注意從小培養(yǎng)學(xué)生的健康心理樹立正確的應(yīng)試心理是非常重要的。