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[摘要]許多考生生怕考不好，出現(xiàn)了不同程度的緊張、焦慮情緒。對此，“過來人”和心理專家均建議，考生應保持平和心態(tài)，適度放松，保證充足睡眠，不宜鉆研難題，家長也不要給孩子太大壓力。

高考()在即，記者連日來走訪發(fā)現(xiàn)，許多考生生怕考不好，出現(xiàn)了不同程度的緊張、焦慮情緒。對此，“過來人”和心理專家均建議，考生應保持平和心態(tài)，適度放松，保證充足睡眠，不宜鉆研難題，家長也不要給孩子太大壓力。

別從睡眠中擠時間

【現(xiàn)象】

威海一中考生小陳現(xiàn)在每天晚上10時30分離開學校，回到家后洗刷完畢，還要復習一個多小時，然后再上床睡覺?！霸缟?點就起床了，總感覺時間不夠用?！毙￡惖哪赣H說，孩子現(xiàn)在都瘦了很多，這種連軸轉(zhuǎn)的學習方式真讓人心疼。

記者調(diào)查發(fā)現(xiàn)，和小陳一樣，很多考生都是晚上10時30分離開學校，回到家后還要“開夜車”，一般都得零時以后才能睡去。

此外還有部分考生在中午不休息，從午休中擠時間來復習。“恨不得連吃飯時間都省了，哪里還有時間睡覺啊?！辈簧倏忌@樣表示。

【建議】

威海二中高三年級的老師建議考生，晚上回家后最好讓自己徹底放松下來，不要搞題海戰(zhàn)術。

去年參加高考的李一鳴對此深以為然，他認為保證充足的睡眠是應考制勝的“法寶”?！翱忌仨氁ＷC8個小時的睡眠時間，不然容易導致疾病的發(fā)生，得不償失?！彼f。

“中午至少要休息15分鐘，這樣下午才有充沛的精力?！崩钜圾Q建議，考生晚上10時30分回到家后，最好不要再碰課本了，可以洗刷完上床聽一會兒音樂，使自己放松進入睡眠。

家長要營造輕松氛圍

【現(xiàn)象】

采訪中，不少家長表示，家長現(xiàn)在比考生還緊張，每天都吃不好睡不好。

“看到孩子不認真的樣子，我也上火，說他幾句，他還不愿意聽，所以經(jīng)常發(fā)生爭吵?！币幻忌议L通過本報開通的“中高考直通車”對記者說。

和這位脾氣火爆的家長不同，也有家長在孩子面前“忍氣吞聲”。

“孩子回家后，我們一般都是關電視，躲在屋內(nèi)不敢大聲說話，生怕影響到他的學習。”一名考生家長說。

【建議】

“高考前夕，考生出現(xiàn)不同緊張情緒可以理解。”國家二級心理咨詢師、古寨中學老師宋曉晴表示，家長要做好孩子的“后勤部長”，營造寬松的氛圍，不要與孩子談論與高考有關的話題，以免給孩子增加無形的壓力。

威海一中一高三老師則建議，除了照顧好孩子的飲食，家長還應和孩子談論一些輕松的話題，陪孩子看看電視、散散步、聽聽音樂等。“要強化孩子高考不是唯一出路的意識，避免沉重話題?！彼f。

別刻意啃“硬骨頭”

【現(xiàn)象】

“在平時的復習中，我總覺得有些題型不會做，有時花上半個小時的時間也沒解答出來，真是頭疼。”威海二中的一名考生說。

部分考生有同樣心態(tài)，他們看往年的模擬試卷，總會發(fā)現(xiàn)一些難題，因為分值很高，不做又不甘心，想搞定卻又著實不易。

【建議】

“現(xiàn)在搞難題、題海戰(zhàn)術已經(jīng)不實用了，如果難題做不出來，自信心反會減弱。”宋曉晴說，在考前10天左右，每個考生的實力基本已經(jīng)定型，一般無論怎么用功，水平也不會有顯著提高?！翱忌貧w課本，查找不足，不再碰難題，以免引起情緒不穩(wěn)定。”她說。

宋曉晴表示，如果在考前十幾天就開始完全放松，會造成很多以前比較簡單的甚至是已經(jīng)牢記的知識被遺忘。在考前十幾天的放松應該是不再大量做復習題，但還要適當翻閱一下書本，這樣做不僅使這些重點內(nèi)容始終在大腦中處于待提取的激活狀態(tài)，而且可以使自己心里踏實。所以，復習要有節(jié)奏，放松要有尺度。 （記者 李強）

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考前適度緊張有好處

記者隨機調(diào)查百名考生結果顯示，有65名考生表示近期內(nèi)總是感覺情緒不穩(wěn)定，生怕考不好，有時也出現(xiàn)焦慮情緒。

威海三中的幾名老師和去年參加高考的考生對此認為，高考前完全沒有壓力是不現(xiàn)實的，不過適度緊張有利于在考場上發(fā)揮，對考生來說未必是壞事。

“適度緊張會調(diào)動身體的能量，使考生以充沛的精力完成學習任務?！边@幾位師生均表示， 只要考生不是處于特別的焦慮狀態(tài)，可不必太在意，但如果過于焦躁、憂慮，那么就應該提前看醫(yī)生，以免影響考試。 （記者 李強）